Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]
[...] 6-8p 3. wiosło hantlem 4 serie 8-10p 4. wyciąg górny 3 serie 12-15p 5. wyciąg dolny do brzucha 3 serie 12-15p Barki + Biceps: 1. wycisk hantli siedząc 4 serie 6-8p 2. unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie 8-12p 3. wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 8-10p 4. face pull 3 serie 12-15p łączone z unoszeniem przodem hantlami albo odwrotnym [...]
Witam, Dieta dopięta ( tak mi się wydaje )-cel redukcja tkanki tłuszczowej . Chciałbym abyście rzucili okiem na trening , który obecnie wykonuję. Dodatkowo po każdym treningu wskakuję na rower 35/40min. Tu Pytanie może i śmieszne bo każdy ma swój rozum i powinien wiedzieć czego chce, ale nie wiem czy dobrą drogę obieram ...Ważę teraz 93 kg przy [...]
Proszę o ocenę tego planu treningowego. Ma on być na masę, ale nie wiem czy taki mi też wyszedł. Poniedziałek: 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s. 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą lub sztangielkami 4. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie. 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 6. Wyciskanie [...]
Witam. Ćwiczyłem 2 miesiące FBW i teraz chyba pora na SPLITA Pon. KLATA 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 3. rozpiętki na ławce płaskiej 4x8 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie 4x8 2. wyciskanie sztangi wąsko 4x8 __________________________________________________________________ Śr. PLECY [...]
Witam! Dzis, przez cały dzień układałem plan odżywiania. Korzystałęm z tego artykułu: http://www.sfd.pl/temat173140/ wiec moja waga czyli 64kg x 24 = 1536 + 500 = 2035 w zaokrągleniu 2000 kcal. Mój wzrost to 185cm. Na siłownie chodze o godzinie 15:00 wiec moje drugie śniadanie w szkole powinno być najbardziej obfite. Postanowiłem zrobic plan [...]
DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie sztangielek 3 x [...]
[...] Uginanie ramion chwytem mlotkowym na wyciagu dolnym.3x10 kolejnosć cwiczeń jak wyzej. Klatka: Brama ze obciazeniem takim aby mozna bylo zrobic ok 20 powtorzen. Barki: unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3x10 Tu juz nie robimy cwiczen na biceps Klatka, barki ( przerwa) klatka,barki (przerwa) klatka, barki) przerwa Następnie: Plecy, [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1x15) - Rozpiętki na ławce skośnej- głowa w górę.(1x15) PLECY - wiosłowanie półszatngą (1x15) - martwy ciąg (1x15) - stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem (1x15) BARKI - Wyciskanie sztangi zza karku (1x15) - unoszenie sztangi przodem(1x15) - stojąc - wyciskanie [...]
Cel:Masa Wiek:21 Dieta:jest! Waga:71kg staż:wstyd się przyznać zero diety zero efektów :) Trening który ułożyłem zacznę stosować dopiero za miesiac wynika to z faktu iz odczuwam delikatny bol w nadgarstku no i ogolnie jestem tydzień po wyjeciu drutu z reki (zlamanie 5 kości sródrecza) Lekarz kazal normalnie funkcjonowac wiec za kilka tygodni [...]
Witam, kończę właśnie 2,5 miesięczne zmagania z moim treningiem FWB, który wyglądał tak: 3 serie po 8-10 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4. Przyciąganie drążka górnego nachwytem do klatki piesiowej. 5. Naprzemienne ugiecia przedramion z sztangielkami [...]
[...] + triceps: wyciskanie francuskie 6 serii 10,10,10,8,8,8powt. pompki w podporze tyłem 2 serie 15,10 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3serie 10,10,10 unoszenie hantla za glowa w siadzie 3serie 15,15,10 SRODA grzbiet Wioslowanie sztanga 4 serie 10,10,8,8 wioslowanie hantla w oparcie o lawke 3serie 10,10,8 Martwy Ciag 3serie [...]
[...] Biceps: - modlitewnik 4x/10/10/10/10 - sztangielki 3x/10/10/10 - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 2x/10/10 Brzuch: Skłony na ławce 3x/20/20/20 unoszenie nóg w zwisie 3x/20/20/20 Wtorek: wolne Środa: Barki - wyciskanie sztangi 3x/10/10/10 - wyciskanie sztangielek 3x/10/10/10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
Witam, jakis czas temu zalozylem post z prozbo o wybór treningu. Padlo na push pull legs, do którego przekonał mnie uzytkownik w8mp250 który przedstawiam poniezej: Poniedziałek PUSH -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Wyciskanie hantli skos -wyciskanie sztangi stojąc -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Wyciskanie francuskie [...]
Dieta Cud ... Witam. Coś o sobie:16lat, ważę 66kg i posiadam 185cm wzrostu. Chodzę na siłownię, biegam, ćwiczę boks. {lecz są wakacje i mała przerwa} Posiadam spory problem. Przez ostatni czas widzę złe efekty w swojej sylwetce (głównie brzuch,mięśnie mam, ale ich nie widać pod tkanką tłuszczu) a powodem tego jest to, że są wakacje i źle się [...]
Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]
[...] sztangi na płaskiej 10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie 10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąski chwyt na triceps 10/8/8 wyciskanie francuskie hantla 10/10/10 unoszenie nóg w zwisie ile dam rade 3 serie środa wolne czwartek: Plecy biceps Uginanie rąk ze sztangą łamaną 10/8/8 uginanie rąk rotacyjne ze sztangielkami 15/15/15 Martwy [...]
Witam.Mam 17lat,ok 190cm wzrostu i 75kg wagi.Na silowni cwicze okolo miesiaca. Silownie mam w piwnicy i sklada sie ona z sztani prostej,lamanej,kilka hankielek,ok 100kg obciazenie,drazek do podciagania,laweczka pozioma/skosna. Dziennie jem ponad 100g ryzu,2 jogurt i owoce i nie jem nic po 18.00. Nie jem slodyczy. To jest moj plan: pon - klata [...]
Witam wszystkich użytkowników ! Zakładam dziennik treningowy by mieć większa motywacje, poprawiać błędy oraz czerpać wiedzę od bardziej doświadczonych};-) Wstep Z tej strony Daniel 19lat, cwicze około roku. Przez pierwsze pół roku to było zwykłe machanie żelastwem, ćwiczyłem na czuja na co miałem ochotę to robiłem. Później często zmieniałem [...]
Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
